Niedawno ćwiczyłem na masę planem ułożonym przez Mawashiego(niestety od jakiegoś czasu nie ma go na forum) z użyciem samych sztangielek. Nie wiedzieć czemu chyba sie przetrenowałem, tzn. nie umiałem spać, a wcześniej jak nie ćwiczyłem to spałem świetnie. Mawashi doradził mi, żebym zrobił sobie 2 tygodnie przerwy i powrócił do treningów- szczegóły [...]
Hej Zauwazylem ze w alternatywnej drodze cosiek maly ruch wiec jakis poscik nie zaszkodzi napisac! Zastanawialem sie dlaczego w HST najbardziej efektywne sa 5-tki i negativy skoro uwaza sie ze na przyrost masy miesniowej najlepsza jest liczba powtorzen w ilosci 8-12 ?! Pisze ze niby sa najskuteczniejsze bo ktos tak pisal wczesniej jak czytalem i [...]
[...] aby znac swoje maksymalne podejscia zarowno w przysiadzie, lawce jak i marwym ciagu. To beda twoje cyfry wyjsciowe do obliczen obciazen treningowych. "54321" - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne [...]
Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]
hej od kwietnia biegam codziennie wieczorkiwm by poprawic sylwetke...na poczatku biegałam malo jakies 3 kołka bo wiecej nie dawałam rady z czasem oddech sie unormował i teraz biegam 10 kołek pod rzad tylko jest taki problem..podczas gdy teraz tempo juz swoje odnalazłam i wogole bolą mnie nogi..od paru dni prawe kolano i lewa noga tak w odinku [...]
Witam! mam pytanie? jak trenować i po ile powtórzeń i serii, żeby fajnie wyrzeźbić samą klatkę piersiową? Żeby po prostu była super uwidoczniona i miała widoczne ścięgna? Ćwiczę pół roku na siłowni i niedawno dorzuciłem aeroby(bieganie (puls 140 wszystko git)) na czczo 3 X w tygodniu po 1h. proszę o pomoc
[...] to ćwiczenie na dolny odcinek grzbietu, np. wznosy górnej polowy ciała. Liczba serii i powtórzeń W cwiczeniach podstawowych stosujemy liczbe powtorzen 3 i 1. Wykonujemy 3 powtórzenia zwiększając obciążenie w kolejnych seriach, dotąd aż poczujemy, że następne 3 powtórzenia mogą nie pójść, wtedy kontynuujemy zwiększanie ciężaru, ale robimy 1 [...]
[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]
pon- pompki+ cwiczenia tricepsa pompki 4 serie po 60 i 3 cwiczenia po 3 serje na triceps po 12-15 powtorzen wtorek- bic sroda-motyle i plecy czw- leniuchowanie piatek- Jak w poniedzialem sob- bic niedz-odpoczynek NOI do tego codziennie A6W czy to bedzie dobrze ?? straz jakies 2 miechy
[...] moze róznica 5 mm. Jednak na luzie juz nie jest tak ładnie. Prawą ręke mam wiekszą o ok 1 cm, w tym ze lewa jest jakos bardziej wyrzeźbiona i wyglada na chudsza. Teraz cwicze na biceps planem : Uginanie sztangą 4/6-8 powtórzen oraz uginanie w podporze o kolano 4/12 .... Cwicze juz prawie rok na powaznie w tym momencie jestem w trakcie regeneracji
[...] to wina treningu pewnie zes wiekrzą uwage przykłądał do ciężarów a nie do techniki przy budowie masy chrzanic ciężar tu jest wazna poprawna technika, ilosc wykonywanych powtórzen 12,10,8,6 w takich przedziałach sie buduje mase,chociaz arni twierdził ze na duze grupy robic 10-6pow a na małe jak tric 20-10 a bic 16-8pow... a co do techniki [...]
"fiacik, jak jestes takim znawca" - od razu mowie ze znawca nie jestem, ale moge powiedziec ze znam sie na metodyce treningu lepiej niz duzo ludzi na tym forum Fux - LukaszF ubiegl mnie z odpowiedzia, ale mniej wiecej o to mi chodzilo experymentowanie z klata+bic i plecy+tric to nie dla "roczniakow" niektore cwiczenia (dla [...]
Poszukuje sprawdzonego treningu do zwiększenia liczby podciągnięc nachwytem. W chwili obecnej robie około 15 siłowych powtórzeń a chciałbym robić dwa razy tyle.
Poszukuje sprawdzonego treningu do zwiększenia liczby podciągnięc nachwytem. W chwili obecnej robie około 15 siłowych powtórzeń a chciałbym robić dwa razy tyle
[...] do poziomu, z oporowaniem przez dwójkę * mięśnie pleców. ĆW. ZE WSPÓŁPARTNEREM - jedynka w leżeniu przodem z rękami nad podłożem trafia w dłonie dwójki unoszącej po każdym powtórzeniu coraz wyżej dłonie (do punktu kulminacyjnego, w którym leżący nie jest w stanie dotknąć rąk stojącego) - ćwiczący trzymając się za ręce przechodzą naprzemiennie [...]
mhmm zapoznalam sie juz dawno a trening jest ze stronki jednej z fitnessek Pozdrawiam Ahah co do ilosci powtorzen ...cyt Tyke "Zdecydowanie za dużo powtórzeń - ćwiczenie w okolicach 15 i więcej powtórzeń jak proponujesz nie przyczyni się do minimalizowania strat mięśni w czasie redukcji. Poprawiać będzie głównie ich wytrzymałość a nie o to [...]
Środki termogeniczne UWAGA! PREPARATY TERMOGENNE POWINNY BYĆ STOSOWANE WYŁĄCZNIE PRZEZ W PEŁNI DOJRZAŁE DOROSŁE OSOBY. Efedryna - Numer jeden na liście substancji używanych obecnie do zwiększenia termogenezy to efedryna. Pochodzi głównie z suszonych młodych gałęzi rośliny Ephedra sinica, ten azjatycki krzew potocznie jest zwany mahuang.(Efedrynę [...]
poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]
Witam We (chyba)wszystkich planach w obu Cyklicznościach nastawionych na masę ilość powtórzeń jest w przedziale 15-8. W Atlasie piszesz, że optymalna ilośc powt. na masę to 12-6 (i nie tylko tam mozna spotkać taką opinię). Dlaczego więc akurat tyle w tamtych planach?
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY
